Nedělejte 10 000 kroků denně: Toto číslo vzniklo jen jako marketingový tah

Každý večer stejný scénář. Hodinky na zápěstí zavibrují, rozsvítí se animace ohňostroje a pogratulují vám k dosažení hranice 10 000 kroků. Pro miliony lidí po celém světě se toto číslo stalo nedotknutelnou modlou a měřítkem zdravého životního stylu. Málokdo však ví, že tato konkrétní číslovka nevznikla na základě dlouholetého vědeckého výzkumu ani lékařských doporučení. Jde o jeden z nejúspěšnějších marketingových tahů v historii.

Japonský marketing z minulého století

Příběh 10 000 kroků se začal psát v Japonsku těsně po olympijských hrách v Tokiu v roce 1964. Jedna japonská společnost tehdy uvedla na trh první krokoměr s názvem Manpo-kei, což v doslovném překladu znamená měřič 10 000 kroků.

Název byl zvolen jednoduše proto, že japonský znak pro číslo 10 000 připomíná člověka za chůze. Číslo znělo chytlavě, dobře se pamatovalo a vytvářelo dojem velké výzvy. A tak se z pouhé reklamy stal celosvětově uznávaný zdravotní standard, který po dekádách převzaly i moderní chytré hodinky.

Co říká věda? 10 000 kroků nepotřebujete

Moderní rozsáhlé studie z posledních let domněnky o nutnosti 10 000 kroků definitivně vyvrátily. Vědci sledovali desítky tisíc lidí různého věku a zjišťovali, jaký počet kroků má reálný dopad na prodloužení života a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Výsledky jsou překvapivě přívětivé. Zdravotní benefity výrazně rostou už od hranice 4 000 až 5 000 kroků denně. U lidí do 60 let se pozitivní efekt na zdraví a dlouhověkost začíná stlačovat na úroveň 7 500 až 8 000 kroků. Cokoliv nad tuto hranici už z hlediska úmrtnosti nepřináší žádný zásadní rozdíl. U starších ročníků dokonce bohatě stačí 6 000 až 7 500 kroků.

Důležitější než počet je tempo

Místo sledování čísla na displeji na konci dne doporučují odborníci zaměřit se spíše na tempo chůze. Svižná dvacetiminutová procházka, při které se lehce zadýcháte a rozproudíte tepovou frekvenci, udělá pro srdce a tělo více než celodenní pomalé popocházení po kanceláři, i kdyby vygenerovalo 12 000 kroků.

Pokud tedy večer na hodinkách vidíte jen 7 000 kroků, pochvalte se. Vaše tělo dostalo přesně to, co potřebuje.